دانشکده پرستاری

بارداری به عنوان یکی از شیرین ترین تجارب زندگی زن، در عین حال به دلایل مختلف فیزیکی، روانی و اجتماعی می تواند تاحدی استرس زا باشد. این دلایل می تواند شامل ترس از روند زایمان، نگرانی از سلامت کودک، پیامدها و مکشلات بارداری و زایمان، نگرانی های تامین مالی و وضع اقتصادی، ... باشد. در شرایط کنونی پاندمی کووید 19 سلامت روان و پرداختن به نگرانی و اضطراب زنان باردار یک اولویت و اضطرار  محسوب می شود و لازم است به منظور کاهش فشارهای روحی مادران باردار نکاتی مورد توجه قرار گیرد:

علائم و نشانه های استرس در بارداری می تواند شامل تغییر در اشتها، احساس ترس و نگرانی از بارداری و زایمان، و بهم خوردن خواب باشد. اقداماتی که می توانند تا حدی از این استرس ها بکاهند عبارتند از:

· پرهیز از تماشا و گوش دادن مکرر و سر ساعت به اخبار نگران کننده، و در عوض باید اخبار بیماری را به مدت کوتاه حداکثر یک بار در روز در زمان مشخص مثلاً صبح ها دنبال کرد.

· برقراری تماس با ماما یا پزشک جهت صحبت کردن درباره مراقبت ها و مشکلات احتمالی، نگرانی ها و ترس ها اهمیت زیادی دارد. در صورت تمایل، خانم باردار می تواند از کلاس های آنلاین و تمرینات تنفسی و ریلکسیشن که خاص دوران بارداری است استفاده کند که در جهت رفع تنش ها و استرس ها کمک کننده است. مشاوره آنلاین و رایگان توسط کارشناسان بهداشتی دانشگاه البرز با ادرس @ madaranealborz1 در زمینه های مختلف مراقبت های دوران بارداری و از جمله سلامت روان مادران باردار نیز انجام می شود و در صورت نیاز به خدمات تخصصی تر سلامت روان توصیه به ارجاع صورت می گیرد. عضویت در این کانال و سایر شبکه های حمایتی نقش چشمگیری در ارتقای سلامت روان مادران و خانواده دارد.

· حفظ تماس با دوستان و اقوام از طریق تلفن و یا به صورت تصویری (ویدیویی) و ترجیحاً به صورت دسته جمعی و چند نفره در شبکه های اجتماعی اهمیت زیادی دارد.

· وقت خوابیدن مادر باردار باید سر وقت و منظم باشد. بنابراین در ساعت مشخصی بیاد به رختخواب رفته و از کار با گوشی و یا موارد مشابه در رختخواب خودداری نماید.

· کتاب خواندن قبل از خواب یکی از سرگرمی هایی است که در تنظیم خواب کمک کننده است.

· تغذیه خوب ، نوشیدن مایعات کافی و تمرینات ورزشی سبک در منزل یا در ساعات خلوت با رعایت فاصله گذاری فیزیکی و اقدامات محافظتی همچون شستشوی مکرر دست ها و پوشیدن ماسک حتماً مورد توجه قرار گیرد.